ダイエット運動を自宅で！
メニューはどうする？
体重減少ダイエット挑戦の記録を綴ります。公開ダイエット。
公開することで必ず成功させたいプログラムです。
食事、時間、運動、投資、環境づくりを考えてスタートしました。
投資と効率と成功を考えて始めました。
ダイエットに興味がある人にとって、生の体験を隠さず報告しますので、ご参考になれば！
また、応援していただける方、応援メッセージをお待ちしています^^
ダイエットを始めたきっかけ
44歳を迎えた私は体重が増えてきました。
体が重い。。。。。
3月にビジネススーツを着る予定があり、スーツのズボンが入らない。
冬用のズボンで着用できるものが２つだけ。
ユニクロにズボンを新調しに行った時、えっ！30インチが今の適正なズボン。
はっきり言って中年おじさんの体です。自分の中であるボタンが完全に押されました。
こらーーーーーっ💢💢💢💢💢💢💢💢
2018年から６５kgを超えてきてからは、目を背けてきました。
お風呂前に自分のお腹を鏡で見るとぽっこり君。
そのころは、とにかくブログで成果を出す！と優先順位トップにしていたので体重ケアに対するものは後回しにしてましたけどね。ある意味、体重増加を放置するのは今えおもえば意図的だった結果ですね。
出発点の生活
成果が出たかどうかは、始めた時のことをきちんと残しておくことが大事になります。
どれだけ変化したのかわからないと気持ちが続きませんし、変化を正確に捉えておかないといけませんからね。
体重
食後や水分の影響がありますが、６８.５kgが今の体重としておきましょう。
体重計に乗れば勝手に記録するものを使っています。途中ギザギザがないところは体重計に乗っていない期間を意味します。
運動
会社のお昼休みのほんの７分くらい野球をしています。
食事
知識は色々ありますが、大きく変えるのはやめます。
朝食：コーンスープ
昼食：会社食堂、ご飯は勝手に大盛りにされている（早食いが基本）
間食：お腹が空いたらチョコを制限なく食べている
夕食：おかわりをして２人前（早食いが基本）
明らかに、痩せる食べる食事はしていませんが、ここはいじらなくても良いというルールにします。したくなったら減らしたり気をつけたりします。
プログラムメニュー（大したものではありませんが）
体重
朝（排便後）と夜（入浴前）に計測する。
ダイエットの目標：６２.５kgにする。
運動
夕食後にエアロビを約３０分毎日行う。
普段着の靴をMasai Barefoot Technology（MBT）のものにする。
通勤靴、社内靴をMBTにする。
エアロビはこれです！Youtubeでいいのがあります。このチャンネルの関連動画をIphoneのおすすめに従って３本実施。約30分になります。
テレビ画面に移して大音量で流して思いっきりやる！
食事
基本的に食事量は変えません。
早食いのところを少し意識するくらいにします。
豆乳摂取を朝に追加しようかなぐらいです。
プログラムを成立させる環境づくりと投資
時間
夕食後の３０分＋１５分
着替えたり準備したり汗を拭いたり、毎日４５分は投資します。これだけでも結構な投資です。
道具とお金
自宅用のエアロビ用運動靴：１５００円
MBTの靴：２足で約45000円くらい
スーツ用にも安くなっていたので書いました。
ついでにスーツ用やフォーマル用の靴もMBTにしました ＋20000円合計：66500円 
環境づくり
ここが一番大事です。
自宅でエアロビを行うためにストレスがないようにします。
場所はちょうど正月に２Fリビングを片付けたので特に変化なし！
奥のテレビに、iPhoneからYoutube画面を飛ばして流します。
運動靴は、すぐ捌けるようにエアロビの場所に置く。靴下とスパッツとTシャツも靴の上に置いておく。
MBTの靴を買うのを躊躇したり、エアロビ用の新しい靴を買うのを躊躇していては、ダメですので、これは成功させるための投資なんだとして、それが約6.5万円くらいで体重減少になれば安いものです。
ダイエットメニューの自分のこだわり
自分が確実に続きそうなこと、そして成果が上がりそうなものにしました。
そして、投資のお金も確実に出す！
エアロビや運動のために、スポーツジムに行ったりはしない。入会の手続きだったり、移動時間や着替えにかかる時間を考えると、たぶん続かない。
優先順位としては、
- 普段の家族との会話と夕食
- 家事（食器洗いと洗濯）
- 睡眠
- ブログとブログコンサルサポート
これをトップにします。
ダイエットはその次。
だから、このようなプログラムにしました。
食事をいじるのは成果が上がるのはわかってますが、これは徐々にか、変えなければ変えなくて良いとします。だって、どうせまた元に戻るからね。
まとめ
４４歳男子の優先順位を２番手にしたダイエット自宅運動を入れたメニュー。
食事、時間、運動、投資、環境づくりの点から紹介しました。
2月１６日（日）スタートです。
